Jak dobrać poduszkę ortopedyczną, by spać wygodnie?

Dobrze dobrana poduszka ortopedyczna ma znaczący wpływ na komfortowy sen. Tymczasem wciąż wiele osób nie ma świadomości, że ten na zdrowy sen składa się wiele czynników, a jednym z nich jest poduszka umożliwiająca m.in. utrzymanie głowy w odpowiedniej pozycji i dopasowanie do pozycji snu. Tak, poduszka ortopedyczna wcale nie jest produktem zarezerwowanym dla osób, które skarżą się na zmęczone plecy czy inne dolegliwości związane z kręgosłupem.
Spis treści
Z czego wykonana jest poduszka ortopedyczna – rodzaje
Materiałem, z którego wykonuje się poduszki ortopedyczne, jest przede wszystkim pianka poliuretanowa. Jest ona trwałym materiałem, który wykorzystany w poduszce ortopedycznej zapewnia pełne podparcie głowy w trakcie snu oraz komfortowy sen, a do tego ma przewiewną strukturę.
Pianka poliuretanowa to jednak niejedyne tworzywo, z którego można wykonać poduszkę ortopedyczną. Na rynku dostępne są także poduszki wykonane z pianki poliuretanowej sprężystej, która szybciej odzyskuje pierwotny kształt.
Jeszcze innym typem poduszki będzie ta stworzona z pianki termoplastycznej. Na czym polega „fenomen” pianki termoplastycznej? Taki materiał idealnie dopasowuje się do pozycji przyjmowanej w trakcie snu, reagując na temperaturę i siłę nacisku ciala. Dzięki temu taka poduszka ortopedyczna do spania niezależnie od tego, czy znajdujemy się w pozycji anatomicznej, czy przez całą noc ciągle ją zmieniamy, dostosuje się do ułożenia ciała.
Dobrze dobrana poduszka ortopedyczna – czyli jaka?
Właściwie dobrana poduszka ortopedyczna powinna być przede wszystkim dopasowana do pozycji snu. W przypadku spania na boku lepiej sprawdzą się poduszki profilowane w kształcie wałka, natomiast śpiąc na plecach lepiej wybrać poduszkę z dodatkowym wcięciem, która będzie niższa i bardziej miękka, aby zapewnić optymalne wsparcie głowy.
O tym, jaka poduszka anatomiczna sprawdzi się u danej osoby, decyduje również jej styl spania. Ci, którzy bardzo często zmieniają pozycję w trakcie snu, mogą rozważyć wybór poduszki z pianki termoplastycznej, dopasowującej się do kształtu ciała.
Warto pamiętać o tym, że poduszki wyższe (np. te dodawane w zestawie do kanapy) nie są najlepszym wyborem. Nie należy spać na zbyt wysokich poduszkach. Odpowiednia jest za to dobrana poduszka ortopedyczna, dostosowana do odcinka szyjnego kręgosłupa i jego anatomicznej pozycji. [1]
Sprawdź także: Poduszka sensoryczna – poznaj zalety zastosowania
Jaka poduszka będzie najlepsza dla Ciebie?
Przy wyborze poduszki dla siebie należy zacząć od ustalenia pozycji, w której najczęściej śpimy, a także zastanowić się, czy często zmieniamy ją już w trakcie snu. O tym, jaką poduszkę ortopedyczną wybrać, powinno decydować także jej zastosowanie – czy szukasz poduszki ortopedycznej do snu, a może do relaksu podczas oglądania telewizji lub poduszki odciążającej kręgosłup szyjny w trakcie wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych czy innych czynności. Warto chwilę się nad tym zastanowić, by finalnie ułatwić sobie poszukiwania odpowiedniej poduszki ortopedycznej.
W tym miejscu warto także wspomnieć o twardości materaca, na którym śpimy. Podczas wypoczynku na zbyt miękkim materacu nie jest możliwe pełne podparcie głowy i kręgosłupa, ponieważ materac będzie się nadmiernie wyginał. Jednocześnie spanie na zbyt twardym materacu również nie jest dobre – nie będzie dopasowywał się do pozycji ciała. Odpowiedni materac powinien uginać się do ok. 3 cm [1] i musi być równy (bez pozapadanych miejsc, co często się dzieje przy zbyt miękkim materacu).
Dla kogo zalecane są poduszki ortopedyczne
Być może wiele osób zaskoczy fakt, że po poduszkę ortopedyczną warto sięgnąć nie tylko w przypadku zwyrodnień w odcinku szyjnym kręgosłupa czy innych problemów dotyczących odcinka szyjnego i kręgosłupa ogółem.
Z poduszek ortopedycznych dobrze jest korzystać w celach profilaktycznych – by zapobiegać problemom bólowym, a także podnieść komfort i jakość swojego snu. Bóle obręczy barkowej, a nawet bóle głowy mogą wynikać z nieodpowiedniego podparcia karku w trakcie snu [1].
Korzystanie z poduszek ortopedycznych będzie także istotne dla osób, które ze względu na swój stan zdrowia często przebywają w pozycji leżącej. U pacjentów z RZS, gdy dochodzi do zaostrzeń stanu zapalnego, zaleca się leżenie (na plecach lub boku). W tym drugim przypadku pod odcinkiem szyjnym kręgosłupa zaleca się podłożyć poduszkę w kształcie wałka lub wyprofilowaną poduszkę, zapewniającą pełne podparcie głowy i ułożenie jej w tej samej linii z kręgosłupem [2].
[1] Kałużna, A., Kałużny, K., Wołowiec, Ł. Profilaktyka bólów kręgosłupa – przegląd piśmiennictwa. Journal of Education, Health and Sport. 2017;7(7):912-926.
[2] Żuk, B., Księżopolska-Orłowska, K. Ochrona stawów w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Prawidłowe pozycje i sposoby ich zmiany. Reumatologia 2009; 47, 3: 116–122.