Zimne stopy – przyczyny. Dlaczego mam ciągle zimne stopy?
Dlaczego jest mi zimno w stopy – to pytanie zadaje sobie wiele osób, które nawet wtedy, gdy ich ubiór jest adekwatny do pogody czy warunków termicznych panujących w danym miejscu, borykają się z marznącymi stopami. Co robić, aby rozwiązać ten problem? Czy są konkretne sposoby na leczenie zimnych stóp? Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, co mogą oznaczać ciągle zimne stopy oraz jak sobie z tym radzić.
Spis treści
Czym są zimne stopy i kiedy powinny niepokoić?
Gdy mówimy o zimnych stopach, tak naprawdę mamy na myśli odczucie, że temperatura w ich obrębie jest niższa od tej w reszcie ciała. Osoby borykające się z tym problemem często mówią, że ogólnie jest im ciepło, a mimo tego odczuwają, że ich stopy są zimne. Co więcej, obiektywnie stopy mogą mieć podobną temperaturę co reszta ciała, a mimo tego wciąż generować takie odczucie. Zimnym stopom mogą towarzyszyć również zimne dłonie, choć wcale nie musi tak być.
Kiedy „zimne stopy” to tylko chwilowy dyskomfort, a kiedy sygnał alarmowy?
Zimne stopy mogą mieć różne przyczyny i nie zawsze oznacza to coś niepokojącego. Warto jednak dociekać ich przyczyn, gdy problem ma charakter powtarzalny i utrzymuje się przez większą część roku, niezależnie od temperatury.
Najczęstsze i codzienne przyczyny zimnych stóp
Jak już zostało wspomniane, zimne stopy wcale nie muszą świadczyć o obecności choroby. Warto zatem przyjrzeć się kilku popularnym przyczynom tego problemu.
Niewłaściwe obuwie i odzież (zbyt ciasne lub przemoczone)
Jedną z bardzo banalnych przyczyn zimnych stóp jest po prostu ubiór nieadekwatny do warunków pogodowych. Mowa tu zarówno o ubiorze zbyt lekkim, jak i przemakającym obuwiu czy odzieży, która jest zbyt ciasna i utrudnia krążenie. Warto zatem na samym początku sprawdzić, czy przypadkiem to nie są powody naszego problemu.
Niska aktywność fizyczna (siedzący tryb życia a krążenie)
Nie da się ukryć – siedzący tryb życia prowadzi wielu z nas. Pracujemy siedząc przy biurku, przemieszczamy się autem, a to powoduje, że w ciągu dnia brakuje nam aktywności fizycznej – również tej w formie spontanicznej, przede wszystkim pod postacią chodzenia. Pracujące mięśnie ułatwiają przepływ krwi i dotlenienie tkanek. Może się zatem okazać, że porcja aktywności fizycznej każdego dnia pozwoli pozbyć się zimnych stóp.
Odwodnienie organizmu i niedobory żywieniowe
Woda jest środowiskiem życia – również z punktu funkcjonowania wszystkich układów w ciele człowieka. Niski stopień nawodnienia powoduje, że układ krążenia nie może działać efektywnie.
Podobnie zresztą dzieje się w przypadku niedoboru żelaza, pierwiastka wchodzącego w skład hemoglobiny, będącej transporterem tlenu. Zimne stopy i drętwienie mogą być także objawem deficytu witaminy B12, która ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Uwarunkowania osobnicze
Osoby o niższym poziomie tkanki tłuszczowej mogą mieć większą tendencję do marznięcia, w tym do zimnych stóp. Są również publikacje wskazujące na to, że zimne stopy mogą być cechą dziedziczną, stąd są osoby bardziej podatne na marznięcie.
Problemy z krążeniem – częsty winowajca zimnych stóp
Jeśli wszystkie opisane powyżej przyczyny zimnych stóp zostały wykluczone, warto podrążyć temat i sprawdzić, czy za zimnymi stopami nie stoi konkretna choroba czy dysfunkcja.
Miażdżyca i choroba tętnic obwodowych (PAD) – jak wpływają na dopływ krwi?
Zimne stopy to mogą być objawy zaburzeń krążenia w nogach, które występują na tle miażdżycowym. Za sprawą rozrostu blaszek miażdżycowych tętnice ulegają zwężeniu, co utrudnia przepływ krwi. Stopy stają się wówczas lekko sine (nabierają niebieskiego odcienia) i nabierają neutralnego koloru w pozycji leżącej.
Choroba Raynauda – specyficzne skurcze naczyń krwionośnych
Jedną ze specyficznych przyczyn zimnych stóp (oraz dłoni) jest choroba Raynauda. O tej chorobie mówimy w sytuacji, gdy objaw Raynauda (zblednięcie, zasinienie, zaczerwienienie palców rąk/stóp – występujące po sobie w tej kolejności) nie ma swojej uchwytnej przyczyny. Nagłe sinienie i ziębnięcie kończyn w zimie, przy dużej wilgotności powietrza, wiąże się z narastającym bólem w obrębie palców. Zauważa się również obniżenie czucia w tej okolicy. Choroba Raynauda występuje zazwyczaj u młodych kobiet i przebiega łagodnie.
Natomiast zespół Raynauda – czyli występowanie opisywanego objawu wtórnie, w związku z zażywaniem leków lub w przebiegu innych chorób, może pojawić się w każdym wieku w towarzystwie wielu rozmaitych schorzeń.
Choroby układowe i neurologiczne jako przyczyna marznących stóp
Jedną z najbardziej popularnych chorób, w której przebiegu mogą pojawić się zimne stopy, jest cukrzyca. Zatem co jedno ma wspólnego z drugim?
Zimne stopy a cukrzyca (neuropatia cukrzycowa) – uszkodzenie nerwów i naczyń
W przebiegu powikłanej cukrzycy, w której często pojawiają się okresy zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi, dochodzi do powolnego uszkodzenia nerwów oraz naczyń. Nie jest to odczuwalne od razu, postępuje z czasem, jednocześnie powodując pojawienie się uczucia zimnych stóp.
W bardzo zaawansowanych stadiach to odczucie zanika, ale wynika ono ze skrajnego uszkodzenia nerwów (neuropatia cukrzycowa stóp), co z kolei powoduje, że osoby z tak powikłaną cukrzycą przestają odczuwać, że się skaleczyły, coś je uwiera w bucie itp. To zaś często prowadzi do sporych problemów zdrowotnych i określa się zespołem stopy cukrzycowej.
Niedoczynność tarczycy – związek z obniżeniem metabolizmu
Dysfunkcje w funkcjonowaniu narządu endokrynnego, jakim jest tarczyca, również mogą powodować problemy z odczuwaniem temperatury w obrębie kończyn. Zimne stopy przy niedoczynności tarczycy wynikają z niedostatecznej produkcji hormonów i obniżonego metabolizmu.
Sprawdź, z czego mogą wynikać bolące stopy
Domowe sposoby na zimne stopy – co możesz zrobić?
Chłodne, zmarznięte kończyny to nic przyjemnego. Zatem jak rozgrzać zimne stopy i pomóc sobie w warunkach domowych?
Masaż i ćwiczenia na poprawę krążenia w stopach
Masaż w obrębie stóp czy wykonywanie bardzo prostych ćwiczeń np. rolowanie z użyciem piłeczki mogą usprawnić mikrokrążenie naczyniowe i tym samym zniwelować nieprzyjemny objaw zimnych stóp. Wykonywany masaż powinien być energiczny, z ruchami w kierunku serca. Dodatkowo można użyć rozgrzewających olejków (np. cynamonowego) czy specjalnych maści rozgrzewających do stóp.
Sprawdź, jaki masażer do nóg poprawiający krążenie wybrać
Bibliografia
Korzonek, M., Markiel, A., Czarnota-Chlewicka, J. Zespół stopy cukrzycowej – problem wciąż aktualny. Pielęgniarstwo Chirurgiczne i Angiologiczne 2016; 1: 1–8.
Pasek, J., Stanek, A., Gębala, K., Sieroń, A. Nowe możliwości balneologii i medycyny fizykalnej u chorych z objawem Raynauda. Acta Balneol, TOM LVII, Nr2 (140);2015:136-140.
Wiercińska, M. Zimne stopy – przyczyny, diagnostyka i leczenie. mp.pl dla pacjentów. Dostęp: 19.02.2026.
