Skarpety kompresyjne, które poprawią Twoje sportowe osiągi

Skarpety kompresyjne to jeden z tych elementów odzieży, bez którego treningów czy zawodów nie wyobraża sobie wielu sportowców. Nic dziwnego. Wyroby tego typu usprawniają procesy regeneracyjne w obrębie mięśni, poprawiają poziom dotlenienia tkanek i zmniejszają ryzyko kontuzji, a to zaledwie część ich zalet. Na czym polega ich działanie i dlaczego warto używać skarpetek kompresyjnych?
Spis treści
Skarpety kompresyjne – co to jest?
Skarpety kompresyjne to element odzieży funkcjonalnej, wykonany ze specjalistycznego, elastycznego materiału, który wywiera kontrolowany ucisk na ciało. Ich podstawowym zastosowaniem jest wsparcie leczenia chorób układu krążenia. Skarpety medyczne tego typu, podobnie jak inne wyroby uciskowe, takie jak pończochy czy rajstopy, od lat wykorzystywane są przez osoby cierpiące na niewydolność żylną, jako forma prewencji rozwoju żylaków.
Działanie medycznych skarpet uciskowych polega na wywieraniu stopniowanego ucisku na kończynę – najsilniejszego w okolicach kostki i słabnącego na wyższych partiach nogi. Przeciwdziała to zastojowi krwi w naczyniach i zapobiega powstawaniu obrzęków, dlatego skarpety doskonale spisują się w profilaktyce przeciwzakrzepowej.
Ze względu na swoje właściwości, skarpety kompresyjne cieszą się coraz większym zainteresowaniem także wśród osób aktywnych fizycznie.
Sprawdź także: Jakie medyczne wyroby uciskowe pomogą w walce z żylakami i problemami z krążeniem?
Co dają skarpety kompresyjne?
Zapobieganie powstawaniu zakrzepów to nie jedyna korzyść stosowania skarpet medycznych, bowiem mechanizm kompresji:
- wpływa na prawidłowe ukrwienie i odżywienie mięśni,
- przyspiesza usuwanie zbędnych produktów przemiany materii,
- zwiększa odporność mięśni na kontuzje,
- sprzyja procesom regeneracyjnym,
- poprawia czucie głębokie.
To właśnie z uwagi na te zalety skarpety kompresyjne wykorzystywane są jako wsparcie podczas treningów i zawodów sportowych.
Skarpety uciskowe sportowe – do biegania, na rower i nie tylko
Po skarpetki kompresyjne chętnie sięgają zarówno zawodowcy, jak i amatorzy różnorodnych dyscyplin, m.in. kolarstwa i sportów drużynowych, np. koszykówki czy siatkówki. Zdecydowanie najchętniej wybierane są jednak skarpetki kompresyjne do biegania, zwłaszcza w przypadku biegów długodystansowych.
Skarpety kompresyjne – czy warto?
Skarpety tego typu są bardzo lekkie, wygodne i dobrze trzymają się ciała, nawet podczas wykonywania dynamicznych ruchów. Wykonane z oddychających włókien, zapewniają skórze odpowiednią wentylację, odprowadzając na zewnątrz nadmiar wilgoci.
Co jednak najważniejsze, wpływają na efektywność treningu. Dzięki poprawie krążenia i metabolizmu, zwiększa się wydolność mięśni. Z uwagi na lepsze dotlenienie i odżywienie włókien mięśniowych, szybciej następuje ich regeneracja, co z kolei przekłada się na zwiększenie odporności mięśni na uszkodzenia. Przyspiesza także proces usuwania kwasu mlekowego, spada wskaźnik kinazy kreatynowej oraz poziom związków zapalnych we krwi. Zmniejsza się lub ulega całkowitej eliminacji ryzyko powstawania zakwasów, czyli silnego bólu powysiłkowego.
Sportowe skarpety uciskowe pomagają także poprawić technikę treningu –ćwiczący dzięki poprawie czucia głębokiego jest w stanie lepiej kontrolować rozkład obciążeń. Skarpety uciskowe stabilizują mięśnie i stawy, chroniąc je przed przeciążeniami oraz utrzymują je w prawidłowym ułożeniu, zapobiegając wykonywaniu niekontrolowanych ruchów skutkujących kontuzjami.
Jak dobrać skarpety kompresyjne?
Skarpetki uciskowe dostępne są zarówno w wariancie damskim, jak i męskim. Pierwszym kryterium doboru powinna być długość skarpet. Do dyspozycji mamy:
- stopki – wspierają aparat więzadłowy samej stopy, są polecane zwłaszcza tym osobom, które skarżą się na uczucie ciężkości i obrzęki tej partii ciała,
- skarpety krótkie – sięgają ścięgna Achillesa i ich zadaniem jest przede wszystkim zabezpieczenie tych okolic kończyny,
- skarpety kompresyjne długie – sięgają aż do okolicy podkolanowej, ochraniając całą łydkę; stosowane najczęściej jako skarpety biegowe, chociaż wybierane są także np. na rower.
Przed zakupem należy zwrócić uwagę na rozmiar. Ten dobiera się zgodnie z długością stopy. W przypadku skarpet wysokich, bardziej istotny jest obwód łydki mierzony w najszerszym miejscu – skarpety długie dobiera się zgodnie z zaleceniami producenta zamieszczonymi na opakowaniu.
Kluczowa jest wartość kompresji. W przypadku skarpet sportowych powinna mieścić się w pierwszej i drugiej klasie medycznej, czyli 18-32 mm Hg. Niższa wartość odnosi się do ucisku na poziomie łydki, wyższa – na poziomie stopy. Podkreślmy – stopień kompresji nie może być jednakowy na całej długości skarpety.
Jak zakładać skarpety kompresyjne?
Aby skarpetki dobrze spełniały swoją rolę, muszą zostać prawidłowo założone. To ważne, by zachować optymalny rozkład siły nacisku. Powierzchnia skarpetki nie może się marszczyć i zagniatać, skarpety nie należy też wywijać czy obciągać celem jej skrócenia. Może to bowiem prowadzić do zaburzenia swobodnego przepływu krwi w danej okolicy.
Skarpetę najlepiej zakładać po uprzednim wywinięciu jej na lewą stronę aż do samej pięty. Po wsunięciu w nią stopy stopniowo i równomiernie nasuwamy skarpetę na łydkę.
Trzeba pamiętać, że nie jest wskazane zbyt długie noszenie skarpet kompresyjnych. Można nosić je podczas treningu czy bezpośrednio po nim, jednak nie powinno się mieć ich na sobie dłużej niż około 4 godziny dziennie. W przeciwnym razie mięśnie „przyzwyczajają się” do dodatkowego wsparcia, co obniża ich zdolność do samoregeneracji.